Buenos días a todos.
En primer lugar quisiera dar ánimos para afrontar la semana y luego, con vuestro permiso, me gustaría comentar mi experiencia, a ver si puedo echarle una mano a alguien.
El sábado pasado hice el simulacro mensual de dominadas y me hice 13 (No vengo a presumir de marca, dado que no es una buena, vengo a comentar qué es lo que me ha ido bien para progresar). Hace cosa de dos meses me hacía 8. En consecuencia, me gustaría comentar qué es lo que me ha venido bien. Hasta hace un mes entrenaba dominadas haciendo series hasta el fallo sin lastre (solo agarre pronador) y en vista de que no progresaba empecé a leer foros, vídeos, etc... para ver qué es lo que podía hacer para mejorar.
Pues bien, desde hace un mes he realizado el siguiente entrenamiento (3 días a la semana):
Día 1: 4 series de 5 repeticiones con lastre. El lastre depende de vuestra condición física. Yo empecé con 2,5kg y ahora estoy con 15kg. En estos momentos la primera la hago con 5kg, la segunda y tercera serie con 10kg y la última con 15kg. Mi recomendación es que cojáis un lastre que no suponga el 100% de vuestra repetición máxima, sino un 70-80% (para evitar lesiones). Yo por ejemplo se que podría hacer una repetición con 20 o 25 kilos pero entreno con 15 como máximo.
Día 2: Pirámides. Las que podáis, hasta el fallo. Yo por ejemplo hago 1-2-3-4-5-6-6-5-4-3-2-1.
Día 3: Similar al día 1.
A parte de estos 3 días que entreno dominadas, un día de la semana entreno espalda en el gimnasio, suelo ir variando los ejercicios pero normalmente hago 4x4: Remo pendlay, remo con mancuerna, peso muerto, pullover con polea alta.
Luego, Un día suelto de los que iba a entrenar al gimnasio otro músculo, hago dominadas con agarre supino sin lastre. 4X5
Como último consejo, que creo que lo leí por aquí pero lo vuelvo a recomendar, entrenad antebrazo. Suele ser un músculo que pasa sin pena ni gloria en las rutinas de gimnasio pero os ayudará a agarrar con fuerza la barra. Los ejercicios que hacía eran: curl de antebrazo con barra y barbell standing rear wrist curl (4x4 de cada).