Consejos propios para la barra,ya que muchas mujeres se están quejando de que les bajaban al temblar, que si la postura, que si resbala mucho.
Entrenar todos los grupos musculares, es tan importante como colgarse y practicar la prueba en sí,hay que entrenar la fuerza de todo espalda,biceps ,triceps,hombros, antebrazo.. y abdomen haciendo isométricos,plancha frontal y lateral,son buenísimos esos ejercicios para nuestra prueba. Y para la carrera también ayuda.
Muy recomendable comprarse la barra de decathlon que va al marco de la puerta sin agujeros ni enganche y la goma de resistencia para hacer negativas.
Yo empecé que no aguantaba ni 20 segundos...y ahora 1min y 15 pero pretendo llegar al 1.35 para el año que viene y sacarme el 10.
Al final de tanto colgarte cojes tu postura idónea, bloqueando la espalda,hombros y apretando abdomen para distribuir la carga bien y no cargar todo el peso en muñecas y antebrazo que por lo general ,lo tenemos màs debil o menos fuerte.
Tema piernas...oi repetidamente como un examinador increpaba a mis compañeras repetidas veces, estira las piernas mas mas y al final se ponian nerviosas y se bajaban.
Entrenarlo de principio con piernas como palos no las cruzeis ni flexioneis así allí no tendrán nada que decirte y te dejaran tranquila.
Bueno espero que nadie se moleste,con esto quiero decir que no soy ninguna experta,ni entrenadora pero lo comparto porque a mi me fué bien en esa prueba esos paso que seguí y si a alguién le puede servir...yo que me alegro.
Y los hombres, cuantas dominadas sin contar porque no las hacian correctamente. Entrenarlas sin rebotes, marcando un segundo en la bajada y en la subida porque luego allí son exigentes. Y así no habràn sorpresas..
Ale ya no digo más!! Me voy a desconectar un poco