Donky_89 dijo:
Ya que comentais aqui dietas y planning, normalmente para coger peso y ganar musculo, yo tengo el problema contrario
.
Y es que estoy muy delgado, y como tal es motivo de exclusión, así que me podríais recomendar alguna dieta, o planning??
Yo de por sí hago mucho deporte, de musculación y eso nada de nada, pero si hace falta para la
oposición me pondré, así que no se que hacer la verdad.
gracias
Si te cuesta coger peso y eres de constitución delgada (estructura ectomórfica) lo mejor es comer como un bellaco, pero no comer cualquier cosa y a cualquier precio.
1º Tienes que ingerir más calorías de las que gastas al cabo de la jornada
2º No abuses de las grasas en cada ingesta, hacen una digestión muy pesada y tardarás bastante tiempo en tener hambre para volver a hacer una nueva comida
3º Toma como fuente principal de carbohidratos arroces, pastas, avena, patatas e incluso pan, y siempre intenta meter un poco de proteina como pollo, huevo o pescado.
4º Intenta comer más veces al cabo del día, si haces actualmente 3 comidas incrementalas a 5 o 6.
5º Mete hidratos de carbono de calidad por la noche (los nombrados anteriormente) pero intenta no incluir en la última comida grasas, provocarán que al levantarte no tengas hambre y pierdas una comida y la posibilidad de meter más calorías.
6º Si realmente ves que no subes de peso, haz tu entrenos, pero para el resto de jornada intenta reducir al máximo tu actividad diaria, como coger el coche o la moto en vez de ir andando.
7º Los entrenos hazlos de intensidad y de corta duración, incluso para trabajar los 2000 metros haz series de velocidad en vez de estar 40 o 50 minutos a trote o con carrera.
8º El gimnasio ayuda, pero para tus propósitos no lo uses como complemento (provocarías un gasto añadido de calorías y no te interesa). Si decides ir al gimnasio que sea en sustitución del entreno en pista o en casa.
* Todo esto va orientado a querer subir de peso y tener verdaderas dificultades para lograrlo, obviamente conforme incrementes tu masa tendrás más dificultades también en la carrera, dominadas, salto... por ese lastre añadido en tu peso, que se puede perfectamente subsanar llevando un entreno y seguimiento de tus registros paralelos a la subida de peso (incluso con la ventaja de un incremento en la masa muscular).
Lo mejor de lo mejor, asesorarte por un profesional en tu entreno, y en la dieta nadie mejor que tu médico o un nutricionista deportivo.
