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Unido
17 Sep 2020
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Primero de todo, ese 4:40, donde te lo has medido???, aunque parezca lo mismo medirse en la calle que en la pista, "por lo general" no es lo mismo, luego, quitando ese aspecto, claro que es posible, tienes muy buena edad, pero vas a tener que sufrir!!! entrenar pierna en el gimnasio y machacarte a series de todas las distancias, incluso algún día de series de 1500 o 2000 tampoco van nada mal y también, farlecks o cambios de ritmo y no te olvides de salir a trotar suave, que el cuerpo te lo agraddecera, dale duro y verás lo "fácil que se mejora las primeras semanas o mes y medio y aprovecha esa motivación, para continuar, cuando ya no se mejore tanto!!!

Si dices que nunca has corrido y has hecho un 4:40, si le das duro, en septiembre no te creerás, los tiempos que estarás haciendo 💪💪💪
Así es ....hay que variar , haz algún día cuestas ,series de 2000 y 1500 van muy bien , y un entrene que hago es 1km para calentar a 5,30 y luego 2km fuertes a 4,20 , luego otro km a 5.20 recuperando , y luego otros 2km a 4.20 y si puedes más mejor y luego 2km para finalizar a 5.20 o por ahi ...
 
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Unido
11 Abr 2022
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Buenas compañeros, soy novato y me gustaría saber qué tipo de calzado y alguna marca recomendáis para los entrenos diario y para el día de la prueba física oficial, y si sabéis alguna marca y tienda para pillar una barra de dominadas en condiciones y poder darle caña desde casa
Pues todo depende de factores como tu peso, cuanto entrenas, presupuesto... Yo, por ejemplo nunca había corrido y pesaba unos 90 kilos. Entonces fui a por unas zapas que tuvieran buena amortiguación y me recogieran bien el tobillo. Me decanté por unas hoka clifton 8 y me salieron por unos 100 euros. A día de hoy las sigo usando pero para entrenos de tiradas un poco mas largas ya que están muy desgastadas y al entrenar la opo, he bajado mucho peso. Ahora he pillado unas brooks que son un poco mas "rápidas" y para el circuito agarran bien.
 
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tomas2000

Policía Alumno
APTO Policial
Unido
2 Abr 2023
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Primero de todo, ese 4:40, donde te lo has medido???, aunque parezca lo mismo medirse en la calle que en la pista, "por lo general" no es lo mismo, luego, quitando ese aspecto, claro que es posible, tienes muy buena edad, pero vas a tener que sufrir!!! entrenar pierna en el gimnasio y machacarte a series de todas las distancias, incluso algún día de series de 1500 o 2000 tampoco van nada mal y también, farlecks o cambios de ritmo y no te olvides de salir a trotar suave, que el cuerpo te lo agraddecera, dale duro y verás lo "fácil que se mejora las primeras semanas o mes y medio y aprovecha esa motivación, para continuar, cuando ya no se mejore tanto!!!

Si dices que nunca has corrido y has hecho un 4:40, si le das duro, en septiembre no te creerás, los tiempos que estarás haciendo 💪💪💪
Muchas gracias por los ánimos! Lo hice en un camino de tierra. De momento, todas las veces que he salido a correr ha sido por camino, porque estoy pasado de peso y noto que sufren algo mis rodillas... 172-173 para 80 kilos.

Comentarios así se agradecen. Un saludo.
 
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Unido
23 Jul 2023
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Hola!!! Soy nueva por aquí. ¿Alguien de Madrid Ciudad que tenga grupito de carrera, estudio en biblioteca etc? Gracias!
 
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Pcpri

Policía Alumno
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1 Jun 2023
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Yo es la primera vez que lo preparo.

Dominadas puedo hacer, de momento, entre 6 y 7.

El km lo llevo a 4:40.

El circuito no lo he intentado todavía.

Y tu?

Hola, pongo el progreso que llevo desde que empecé, por si a alguien le sirve.

Empecé a prepararme más o menos a principios de junio y hacía 6-7 dominadas y el km a 4:40.

1 mes y 3 semanas después puedo hacer 10-11 dominadas y hoy me ha salido el km a 4:15 (Realmente el km han sido 4:13 pero entre que me he parado y he parado la app me ha bajado un par de segundos el ritmo).

El kilometro lo estoy preparando corriendo dos días a tirada "larga" de entre 3 y 5km y uno a series de 400-500 metros o 1km. Aunque no todas las semanas estoy haciendo los 3 días, porque también voy al gimnasio 3 o 4 días.

Las dominadas las preparo en casa con la típica barra del decathlon y hago varios días a la semana entre 5 y 10 series de dominadas sin llegar al fallo. Intento hacer cada serie entre el 50% y el 70% de las dominadas que haría al fallo.

Por ejemplo empecé haciendo series de 3 dominadas. Después mejoré y aumenté cada serie a 5 dominadas y ahora estoy en 5 o 10 series al día de 7 dominadas.

Disculpad la turra. Es sólo por si le sirve a alguien.

ritmokm.jpg
 
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wolfJS

Policía Alumno
APTO Policial 500 Gratificaciones Felicitación Pública de tipo A
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19 Ago 2022
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Hola, pongo el progreso que llevo desde que empecé, por si a alguien le sirve.

Empecé a prepararme más o menos a principios de junio y hacía 6-7 dominadas y el km a 4:40.

1 mes y 3 semanas después puedo hacer 10-11 dominadas y hoy me ha salido el km a 4:15 (Realmente el km han sido 4:13 pero entre que me he parado y he parado la app me ha bajado un par de segundos el ritmo).

El kilometro lo estoy preparando corriendo dos días a tirada "larga" de entre 3 y 5km y uno a series de 400-500 metros o 1km. Aunque no todas las semanas estoy haciendo los 3 días, porque también voy al gimnasio 3 o 4 días.

Las dominadas las preparo en casa con la típica barra del decathlon y hago varios días a la semana entre 5 y 10 series de dominadas sin llegar al fallo. Intento hacer cada serie entre el 50% y el 70% de las dominadas que haría al fallo.

Por ejemplo empecé haciendo series de 3 dominadas. Después mejoré y aumenté cada serie a 5 dominadas y ahora estoy en 5 o 10 series al día de 7 dominadas.

Disculpad la turra. Es sólo por si le sirve a alguien.

Ver adjunto {nombre}
¿Cuántos días entrenas dominadas?
 
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Pcpri

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1 Jun 2023
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¿Cuántos días entrenas dominadas?

Por lo general 3 o 4, desde el 9 de julio, que empecé a apuntarme en un excel las series y dominadas que hacía para ir llevando un control, llevo esto:

dominadas.png

Mañana tengo que darle caña porque con hoy llevo 3 días seguidos sin tocarlas. Aunque el último día que hice me notaba muy muy cargada la espalda.

Si me noto muy cargado hago menos o me doy más días.
 
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wolfJS

Policía Alumno
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19 Ago 2022
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Por lo general 3 o 4, desde el 9 de julio, que empecé a apuntarme en un excel las series y dominadas que hacía para ir llevando un control, llevo esto:

Ver adjunto {nombre}

Mañana tengo que darle caña porque con hoy llevo 3 días seguidos sin tocarlas. Aunque el último día que hice me notaba muy muy cargada la espalda.

Si me noto muy cargado hago menos o me doy más días.
Genial, muchas gracias por compartirlo compañero, dale caña!
 
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tomas2000

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2 Abr 2023
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Hola, pongo el progreso que llevo desde que empecé, por si a alguien le sirve.

Empecé a prepararme más o menos a principios de junio y hacía 6-7 dominadas y el km a 4:40.

1 mes y 3 semanas después puedo hacer 10-11 dominadas y hoy me ha salido el km a 4:15 (Realmente el km han sido 4:13 pero entre que me he parado y he parado la app me ha bajado un par de segundos el ritmo).

El kilometro lo estoy preparando corriendo dos días a tirada "larga" de entre 3 y 5km y uno a series de 400-500 metros o 1km. Aunque no todas las semanas estoy haciendo los 3 días, porque también voy al gimnasio 3 o 4 días.

Las dominadas las preparo en casa con la típica barra del decathlon y hago varios días a la semana entre 5 y 10 series de dominadas sin llegar al fallo. Intento hacer cada serie entre el 50% y el 70% de las dominadas que haría al fallo.

Por ejemplo empecé haciendo series de 3 dominadas. Después mejoré y aumenté cada serie a 5 dominadas y ahora estoy en 5 o 10 series al día de 7 dominadas.

Disculpad la turra. Es sólo por si le sirve a alguien.

Ver adjunto {nombre}
Muy interesantes comentarios como el tuyo. De esta forma vemos que hay diferentes y diferentes formas de progresar, en este caso, en físicas.

Yo espero que, dentro de un mes, tener un progreso como el tuyo.
 
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tomas2000

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2 Abr 2023
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Os comento por si me podéis echar una mano. Tuve hace unos años un episodio de vértigos, que duró sólo un día. Tienen acceso a ello cuando te hacen el reconocimiento médico? Me preocupa que sea causa de exclusión.

Por otro lado, creo que tengo algo de escoliosis. En cualquier centro privado me podrían hacer una prueba para ver si supera o no el límite, verdad?

Muchas gracias
 
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wolfJS

Policía Alumno
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19 Ago 2022
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Os comento por si me podéis echar una mano. Tuve hace unos años un episodio de vértigos, que duró sólo un día. Tienen acceso a ello cuando te hacen el reconocimiento médico? Me preocupa que sea causa de exclusión.

Por otro lado, creo que tengo algo de escoliosis. En cualquier centro privado me podrían hacer una prueba para ver si supera o no el límite, verdad?

Muchas gracias
Lo primero no, no tienen acceso a tu historial médico, respecto a la segunda cuestión, si, ve a un especialista para ver si superas el límite establecido por el BOE.
Saludos compañero
 
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Unido
29 Mayo 2023
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Hola, pongo el progreso que llevo desde que empecé, por si a alguien le sirve.

Empecé a prepararme más o menos a principios de junio y hacía 6-7 dominadas y el km a 4:40.

1 mes y 3 semanas después puedo hacer 10-11 dominadas y hoy me ha salido el km a 4:15 (Realmente el km han sido 4:13 pero entre que me he parado y he parado la app me ha bajado un par de segundos el ritmo).

El kilometro lo estoy preparando corriendo dos días a tirada "larga" de entre 3 y 5km y uno a series de 400-500 metros o 1km. Aunque no todas las semanas estoy haciendo los 3 días, porque también voy al gimnasio 3 o 4 días.

Las dominadas las preparo en casa con la típica barra del decathlon y hago varios días a la semana entre 5 y 10 series de dominadas sin llegar al fallo. Intento hacer cada serie entre el 50% y el 70% de las dominadas que haría al fallo.

Por ejemplo empecé haciendo series de 3 dominadas. Después mejoré y aumenté cada serie a 5 dominadas y ahora estoy en 5 o 10 series al día de 7 dominadas.

Disculpad la turra. Es sólo por si le sirve a alguien.

Ver adjunto {nombre}
Gracias por compartir tus progresos, es interesante y motivador conocer cómo mejoran otros compañeros. Llevo más o menos el mismo tiempo que tú preparándome y me sirve para comparar un poco con mi rutina y mi evolución (muy similar a la tuya por no decir casi idéntica).
 
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22 Mar 2023
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Buenas, me decidí por ofipol para el temario y tanto su temario como sus clases me han ido muy bien, si que es cierto que los cuestionarios que tienen en la plataforma se me acaban haciendo un poco repetitivos, la pregunta es: me recomendáis coger su plataforma de test y psicos o me recomendáis variar y coger la de otra academia? En caso de coger otra, cual me recomendáis?

Muchas gracias de antemano 😀
 
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Unido
23 Mayo 2023
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Buenas, me decidí por ofipol para el temario y tanto su temario como sus clases me han ido muy bien, si que es cierto que los cuestionarios que tienen en la plataforma se me acaban haciendo un poco repetitivos, la pregunta es: me recomendáis coger su plataforma de test y psicos o me recomendáis variar y coger la de otra academia? En caso de coger otra, cual me recomendáis?

Muchas gracias de antemano 😀
Yo lo cierto es que tengo 0 experiencia y es mi primera opo, pero en base a opiniones que he leído, creo que lo que haré es:
- Pillarme lo de Desafio Ñ de psicotécnicos (porque 2 a la semana son poquísimos...) y quizá también con la parte de teoría por los tests (esto último no lo tengo decidido aún, tengo que revisar los precios).
- Cuando estemos acabando la segunda vuelta en Ofipol, o un poco antes, me cogeré los simulacros de Acrapol.

Y ya en función de cómo me vea a mí mismo y a las plataformas, quizá amplíe. Veremos...

Pero sí, te entiendo,a mi también se me hacen repetitivas las preguntas de Ofipol y quiero evitar el efecto de "aprenderse los tests", que te da una falsa sensación peligrosa de que controlas el tema. Y no se si los simulacros son preguntas que sacan de los tests de cada tema, con lo que se refuerza esa sensación de "esto ya me lo sé porque me ha salido".

Saludos!
 
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Unido
22 Mar 2023
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Yo lo cierto es que tengo 0 experiencia y es mi primera opo, pero en base a opiniones que he leído, creo que lo que haré es:
- Pillarme lo de Desafio Ñ de psicotécnicos (porque 2 a la semana son poquísimos...) y quizá también con la parte de teoría por los tests (esto último no lo tengo decidido aún, tengo que revisar los precios).
- Cuando estemos acabando la segunda vuelta en Ofipol, o un poco antes, me cogeré los simulacros de Acrapol.

Y ya en función de cómo me vea a mí mismo y a las plataformas, quizá amplíe. Veremos...

Pero sí, te entiendo,a mi también se me hacen repetitivas las preguntas de Ofipol y quiero evitar el efecto de "aprenderse los tests", que te da una falsa sensación peligrosa de que controlas el tema. Y no se si los simulacros son preguntas que sacan de los tests de cada tema, con lo que se refuerza esa sensación de "esto ya me lo sé porque me ha salido".

Saludos!
Gracias por aportar tu punto de vista 👍🏻👍🏻 tendré en cuenta lo de desafío Ñ
 
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Pcpri

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1 Jun 2023
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Sorteo letra => W

Me toca de los últimos, letra P por aquí.

Prefería de los primeros por quitármelo rápido y no tener que esperar mucho, pero bueno tampoco pasa nada.
 
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Unido
27 Jul 2023
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Hola compañer@s!

Quiero empezar desde 0 a prepararme las oposiciones, por las fechas que son ya sería para la 41 pero me gustaría empezar ya a preparármelas para ir con tiempo y hacer bien las cosas. Me podéis recomendar donde conseguir el temario y alguna academia online?

Muchas gracias!
 
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Pcpri

Policía Alumno
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1 Jun 2023
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Hola compañer@s!

Quiero empezar desde 0 a prepararme las oposiciones, por las fechas que son ya sería para la 41 pero me gustaría empezar ya a preparármelas para ir con tiempo y hacer bien las cosas. Me podéis recomendar donde conseguir el temario y alguna academia online?

Muchas gracias!

Hola, yo te recomiendo temario extenso ofipol y resumido depol.

Academias hablan bastante bien de acrapol y desafio ñ.

Hace una o dos semanas dieron la nota de corte de los psicotécnicos de la 39 y ¿tu ya estás pensando en la 41?

Échale ganas y empieza a prepararla ya con idea de entrar en la 40.

Bueno, al menos eso es lo que yo haría.

¡Ánimo! :)
 
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