Entrenamiento 2000/1000m

[sicopn]

Correr y correr, no hay otra

 

[totti-vlc]

Correr y correr, no hay otra

Pues yo he empezado a ponerle velitas a la virgen y estoy mejorando el 2000 por días

 

[docalmeria]

Me he dado cuenta ahora, que he empezado con las series cortas, que estoy más lento que el caballo del malo me cuesta horrores hacer las series de 200- 400 al ritmo que las hacía hace apenas 4 meses... sé que esto serán dos o tres semanas para acostumbrar el cuerpo a un ritmo más alto, pero joder que desilusión me llevé ayer...

 

[john_police]

Recién llegado de hacer 10 series de 200 metros con descanso activo.

Tumbado al lado del ventilador me hallo.

 

[davibes]

Yo acabo de llegar de hacer 10 series de 300 en mi primer contacto con una pista. He hecho descansos de 1:30 entre cada serie. ¿Es correcto?

 

[john_police]

Es correcto en la medida que se adapte a ti, eso no lo podemos decir desde aquí sin una valoración de tu VO2 máximo respiratorio, la intensidad con la que has trabajado...
Pregúntate al terminar el entreno si estás satisfecho con lo realizado y si es que sí, día a día notarás mejoría.
Por lo que es la estructura de ese entreno está bien.

 

[PISKITANIA]

Me he dado cuenta ahora, que he empezado con las series cortas, que estoy más lento que el caballo del malo me cuesta horrores hacer las series de 200- 400 al ritmo que las hacía hace apenas 4 meses... sé que esto serán dos o tres semanas para acostumbrar el cuerpo a un ritmo más alto, pero joder que desilusión me llevé ayer...

de
Ni que lo digas, mismas sensaciones que cuentas. Con lo ligerita que llegué a Ávila que terminé primera en mi ronda y ahora suena el piiiii de aumentar ritmo y las piernas se ríen de mi. Que duro es esto

 

[davibes]

Es correcto en la medida que se adapte a ti, eso no lo podemos decir desde aquí sin una valoración de tu VO2 máximo respiratorio, la intensidad con la que has trabajado...
Pregúntate al terminar el entreno si estás satisfecho con lo realizado y si es que sí, día a día notarás mejoría.
Por lo que es la estructura de ese entreno está bien.

Pues veamos qué te puedo contar... Me temo que no se lo que es el VO2 máximo respiratorio. Lo que sí sé es que de respiración iba bien, sin ahogarse ni nada raro. En cuanto a la intensidad, he corrido en 1:03 y 1:04 y las dos últimas en 1:00 y 0:59, Los descansos los hacía andando ligero y no me costaba volver a correr cuando sonaba el pitido del reloj.
¿Te sirven esos datos?

En cuanto a estar satisfecho, sin duda. Pensaba que no iba a poder cumplir, pero la verdad es que he disfrutado con la sesión. Y luego unos quince minutos de trote hasta mi casa. Eso sí, sudando como un gorrinillo a degüello..

 

[john_police]

Pues veamos qué te puedo contar... Me temo que no se lo que es el VO2 máximo respiratorio. Lo que sí sé es que de respiración iba bien, sin ahogarse ni nada raro. En cuanto a la intensidad, he corrido en 1:03 y 1:04 y las dos últimas en 1:00 y 0:59, Los descansos los hacía andando ligero y no me costaba volver a correr cuando sonaba el pitido del reloj.
¿Te sirven esos datos?

En cuanto a estar satisfecho, sin duda. Pensaba que no iba a poder cumplir, pero la verdad es que he disfrutado con la sesión. Y luego unos quince minutos de trote hasta mi casa. Eso sí, sudando como un gorrinillo a degüello..

Sigue así. Procura ir haciendo en progresión el descanso más corto o bien trotando, siempre que sea en series cortas y sin castigar mucho la técnica de carrera o ir algo sobrado (sin ir arrastrando los pies por llegar).

 

[davibes]

Sigue así. Procura ir haciendo en progresión el descanso más corto o bien trotando, siempre que sea en series cortas y sin castigar mucho la técnica de carrera o ir algo sobrado (sin ir arrastrando los pies por llegar).

Gracias por los consejos. Lo tendré muy en cuenta.
Por cierto, entiendo que en series con distancias más largas el descanso debe ser proporcional, ¿no?
Y para terminar: tenía pensado hacer mañana una tirada de 40 minutos, otrAs series el jueves y otra tirada más larga el viernes. ¿Sería una buena rutina semanal? ¿O hay demasiado espacio entre el viernes y el martes? Es que pensaba utilizar el sábado para hacer gradas y demás rutinas para el salto.

 

[john_police]

Gracias por los consejos. Lo tendré muy en cuenta.
Por cierto, entiendo que en series con distancias más largas el descanso debe ser proporcional, ¿no?
Y para terminar: tenía pensado hacer mañana una tirada de 40 minutos, otrAs series el jueves y otra tirada más larga el viernes. ¿Sería una buena rutina semanal? ¿O hay demasiado espacio entre el viernes y el martes? Es que pensaba utilizar el sábado para hacer gradas y demás rutinas para el salto.

En series largas, por supuesto, el descanso proporcional a la distancia e intensidad.
En la planificación si que podrías repartir mejor los días, por ejemplo, lunes y jueves series y miércoles y sábado (después del entreno de salto) rodaje. El descanso es primordial en la periodización del entreno. Si no puede por X circunstancias habrá que amoldarse a lo que puedas.

 

[Piroclastico]

Correr y correr, no hay otra

Jejeje... Me ha hecho gracia tu comentario, porque es verídico, yo empecé a correr hace 8 años para perder peso, perdí 20 kilos en unos 6 meses, todo a base de correr y correr, nada de dietas, ni de rutinas de ningún tipo, solo carrera contínua, cada vez de más distancia, al final terminé corriendo casi 50 kilometros todas las semanas ( que es la misma rutina que sigo teniendo ahora), y al final, la verdad es que cuando llegó la hora no preparé el 2000, solo con la rutina de la carrera continua saqué un 7... Supongo que si lo hubiera preparado más especificamente me habría ido mejor... Pero la verdad es que todo fue correr y correr.

 

[sergio1989]

Pues yo he empezado a ponerle velitas a la virgen y estoy mejorando el 2000 por días

pues ponle alguna velita por mi y dime donde las compras

 

[Recluta-sureño]

Yo estoy haciendo tiradas de 6 kilómetros y la mejor marca por ahora a sido 27:30, eso lunes y miércoles y martes y jueves estoy con pista (series de 400-800-800-400) y cambios de ritmo y por ultimo viernes estoy haciendo escaleras o cuestas o si estoy muy congestionado del día anterior salgo a soltar piernas. Veis que sea un buen entreno? Y lógicamente todas las mañanas gym.

 

[docalmeria]

Y... estudias de vez en cuando??
No es por nada, pero me parece a mi muchas horas de entreno, pero oye...si te va bien...

 

[totti-vlc]

pues ponle alguna velita por mi y dime donde las compras

Te pongo todas las que quieras pero como este año no te vea en el post de aptos te la cargas¡!

 

[davibes]

En series largas, por supuesto, el descanso proporcional a la distancia e intensidad.
En la planificación si que podrías repartir mejor los días, por ejemplo, lunes y jueves series y miércoles y sábado (después del entreno de salto) rodaje. El descanso es primordial en la periodización del entreno. Si no puede por X circunstancias habrá que amoldarse a lo que puedas.

Pues nada, tomo nota. Me parece una planificación más equilibrada. ¡Muchas gracias por los consejos!

 

[azahara_]

Las series de 100-200 vienen mejor para velocidad, no para resistencia. Yo entreno con series de 600 hasta 1500 (para los 1000m). Puedes empezar con series tipo 6x600 simples, hasta ir haciendo series mixtas tipo 2x800 + 2x400 + 2x200.

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[Dogwoggle]

Las series cortas te sirven para resistencia igualmente, pero si las haces bien. Si vas a por una serie de 200-300, márcate un tiempo adecuado a esas longitudes, uno que te haga esforzarte. Y no prolongues los descansos demasiado, porque si entre dos series cortas descansas 3 minutos... está claro que resistencia no vas a ganar mucha.
Por supuesto, hay que ir cada vez a más, no puedes estancarte en unas series determinadas porque si no no hay avance, y combinarlo con rodajes.

 

[Recluta-sureño]

Y... estudias de vez en cuando??
No es por nada, pero me parece a mi muchas horas de entreno, pero oye...si te va bien...

estudio de 9:00 a 12:30 de 12:30 a 14:00 aprox. voy al gym y luego por la tarde de 16:00 a 20:30 estudio de nuevo y a continuación salgo a correr, si te planificas bien se puede ademas yo estudio para policía local desde hace ya un año que tiene un temario mas extenso ya que hacemos supuestos prácticos y me va genial ya que en los exámenes voy sacando lo que cosecho.

El corazón de una oposición es la planificación.