Entrenamiento 2000/1000m

[Odessa]

Re: Entrenamiento para los 2000m

Espero que el hotel esté en Ávila sino se me va a alargar el calentamiento.... la verdad es que creo que este año vamos a ir a camara rápida

 

[lunker]

Re: Entrenamiento para los 2000m

Vengo de hacer series de 400m después de estar 4 días parado debido a una pequeña sobrecarga de gemelos.

10min c.c
10x400m 1:30min de descanso entre series.
1:36
1:36
1:31
1:29
1:30
1:30
1:32
1:30
1:29
1:36

10 min c.c en cuesta.

Cómo lo veis?
Me gustaría hacerme al menos un 7:30, en cuánto debería hacer las series de 400 para llegar a este tiempo? Por vuelta serian 1:30, pero en series no sé que tiempo marcarme.

 

[hábila2011]

Re: Entrenamiento para los 2000m

pues deberias hacer los 400 a máximo 1:20

 

[francorcoya]

Re: Entrenamiento para los 2000m

pues deberias hacer los 400 a máximo 1:20

A 1:20 por vuelta te sale a 6:40 los 2 kilometros....

Ayer empece a hacer series de 1 kilometro en pista, para habituarme a correr en pista ya que solo corro populares de 10 kilometros y alguna media....(las populares a 4:15 o asi por kilometro y las medias a terminarlas)
Todas las series me salieron a 3:45 o 3:50, hice 5 series con tres minutos de descanso y al final de las series un 2000 en 8:15, mi idea seria correr series un dia a la semana hasta habituarme a la pista y la distancia.....

Se aceptan consejos y planes de entrenamiento

 

[Karra]

Re: Entrenamiento para los 2000m

Vengo de hacer series de 400m después de estar 4 días parado debido a una pequeña sobrecarga de gemelos.

10min c.c
10x400m 1:30min de descanso entre series.
1:36
1:36
1:31
1:29
1:30
1:30
1:32
1:30
1:29
1:36

10 min c.c en cuesta.

Cómo lo veis?
Me gustaría hacerme al menos un 7:30, en cuánto debería hacer las series de 400 para llegar a este tiempo? Por vuelta serian 1:30, pero en series no sé que tiempo marcarme.

Yo veo muy bien los tiempos.Lo que yo no correría es por cuestas,para prevenir lesiones.

 

[hábila2011]

Re: Entrenamiento para los 2000m

cuando digo a 1.20 me refiero las series....ya que el preguntaba que a cuanto tenía que hacer las series para el día de la prueba poder ir a 1.30 los 400 metros..hay que leer.....

 

[cerrato]

Re: Entrenamiento para los 2000m

Yo ayer, 20 minutos de calentamiento, 20 minutos con 1 minuto on (a tope, en mi caso entre 3,30 y 3,40) y un minuto of (4,45).Luego 20 minutos muy suaves y pa la casa. Recomiendo que lo probéis, los minutos on comprobaréis que podéis apretar mas de lo pensado. :abdominales:

 

[lunker]

Re: Entrenamiento para los 2000m

Intentaré bajarlo a 1:20 de aquí a las pruebas ! gracias.

Yo ayer, 20 minutos de calentamiento, 20 minutos con 1 minuto on (a tope, en mi caso entre 3,30 y 3,40) y un minuto of (4,45).Luego 20 minutos muy suaves y pa la casa. Recomiendo que lo probéis, los minutos on comprobaréis que podéis apretar mas de lo pensado. :abdominales:

Esto sería como un Fartlek, aun que modificado, no?
Habrá que probarlo

 

[cerrato]

Re: Entrenamiento para los 2000m

aun que, creo que es aunque (espero vuestras correcciones). Si, combino este entrenamiento con tiradas largas de fondo e intercalando entrenamientos de potencia (series de 200X10 y un test de 2000 cada dos semanas, y no me va nada mal)

 

[lunker]

Re: Entrenamiento para los 2000m

aun que, creo que es aunque (espero vuestras correcciones). Si, combino este entrenamiento con tiradas largas de fondo e intercalando entrenamientos de potencia (series de 200X10 y un test de 2000 cada dos semanas, y no me va nada mal)

Sí,sí es aunque, me patinó el dedo
Yo estoy haciendo 2 días de tiradas largas y otro de series.
Creo que desde la semana que entra voy a meter 2 días de series y otros 2 de tiradas largas.. a ver qué tal

 

[trystan]

Entrenamiento para los 2000m

aun que, creo que es aunque (espero vuestras correcciones). Si, combino este entrenamiento con tiradas largas de fondo e intercalando entrenamientos de potencia (series de 200X10 y un test de 2000 cada dos semanas, y no me va nada mal)

Vosotros que estais mas puestos, las tiradas largas de cuanto tiempo o km las haceis?


Enviado de un teléfono cualquiera

 

[cerrato]

Re: Entrenamiento para los 2000m

Mañana tengo penitencia (18 km muy suaves). Entre semana hago una o dos tiradas de 12 Km suaves y para mí es descansar corriendo. No creo que sea necesario, pero también preparo medias maratones. :wink:

 

[lunker]

Re: Entrenamiento para los 2000m

Mis tiradas largas son 10km, y es a ritmo suavecito, no sabría dar cifras pero quizás a 5:20 - 5:30 el kilómetro.

 

[JRL87]

Re: Entrenamiento para los 2000m

buenas , estaba siguiendo esta web de preparacion de las fisicas , estoy siguiendo la fase 5 ya como dice ahi hasta el examen , pero como la veis , esta bien o puede ser perjudicial tantas series y 2 veces el 2000 metro a la semana , gracias y un saludo .... http://perso.wanadoo.es/fisicascnp/resistencia.htm

L y J:

1 serie x 2000m
2 series x 400m
10-15 min c. c.
M y V:

1 serie x 1600m
2 series x 800 m
10-15 min c. c.

 

[pelucatos]

Re: Re: Entrenamiento para los 2000m

buenas , estaba siguiendo esta web de preparacion de las fisicas , estoy siguiendo la fase 5 ya como dice ahi hasta el examen , pero como la veis , esta bien o puede ser perjudicial tantas series y 2 veces el 2000 metro a la semana , gracias y un saludo .... http://perso.wanadoo.es/fisicascnp/resistencia.htm

L y J:

1 serie x 2000m
2 series x 400m
10-15 min c. c.
M y V:

1 serie x 1600m
2 series x 800 m
10-15 min c. c.

yo hago esta tabla y me va bien. Yo la tuve que empezar en la fase 0 y ya llevo un mes haciendo la fase 5.

 

[coronacnp]

Re: Entrenamiento para los 2000m

yo mis tiradas largas son unos 50 min. y suelen rondar entre 10 o 11 km dependiendo de como me coja el dia XD
llevo los 2000 en 7:30 actualmente aunque termino excesivamente exhausto (de tirarme al suelo a coger aire por que parece me muero jejeje)
lo que me ha puesto el entrenador que me prepara son series de 1000 no se cuantas por que todavía no me ha dado el planing de trabajo de esta quincena pero las series dice a hacerlas las 95% de potencia para ganar bastante fondo y acostumbrar al cuerpo después ha trabajar a un 80% de potencia, a mi es como si me habla en chino pero traducido es que en series trabaje los 1000 entre 3:30 y 3:15 y después los 2000 que mantenga el ritmo de 3:40 el km y asín no pasar el mal rato de recuperación

 

[lunker]

Re: Entrenamiento para los 2000m

yo mis tiradas largas son unos 50 min. y suelen rondar entre 10 o 11 km dependiendo de como me coja el dia XD
llevo los 2000 en 7:30 actualmente aunque termino excesivamente exhausto (de tirarme al suelo a coger aire por que parece me muero jejeje)
lo que me ha puesto el entrenador que me prepara son series de 1000 no se cuantas por que todavía no me ha dado el planing de trabajo de esta quincena pero las series dice a hacerlas las 95% de potencia para ganar bastante fondo y acostumbrar al cuerpo después ha trabajar a un 80% de potencia, a mi es como si me habla en chino pero traducido es que en series trabaje los 1000 entre 3:30 y 3:15 y después los 2000 que mantenga el ritmo de 3:40 el km y asín no pasar el mal rato de recuperación

Están demasiado bien esos tiempos para el 1000
Después de este planning no se si pasaras mal rato después del 2000, pero en las series muy bien no lo vas a pasar que se diga.. jaja

 

[coronacnp]

Re: Entrenamiento para los 2000m

yo mis tiradas largas son unos 50 min. y suelen rondar entre 10 o 11 km dependiendo de como me coja el dia XD
llevo los 2000 en 7:30 actualmente aunque termino excesivamente exhausto (de tirarme al suelo a coger aire por que parece me muero jejeje)
lo que me ha puesto el entrenador que me prepara son series de 1000 no se cuantas por que todavía no me ha dado el planing de trabajo de esta quincena pero las series dice a hacerlas las 95% de potencia para ganar bastante fondo y acostumbrar al cuerpo después ha trabajar a un 80% de potencia, a mi es como si me habla en chino pero traducido es que en series trabaje los 1000 entre 3:30 y 3:15 y después los 2000 que mantenga el ritmo de 3:40 el km y asín no pasar el mal rato de recuperación

Están demasiado bien esos tiempos para el 1000
Después de este planning no se si pasaras mal rato después del 2000, pero en las series muy bien no lo vas a pasar que se diga.. jaja

jajaja es que el lema de este chaval es que para ganar hay que sufrir y si hace falta morir XD es que el hombre es militar y da una caña horrorosa jejeje en fin ya os contare como me dan los mareitos y las fatiguitas XD

 

[baronrojo]

Re: Entrenamiento para los 2000m

Estoy viendo los entrenamientos que haceis, y me causa fatiga, claro que esto depende de la capacidad fisica que tenga cada uno, yo por ejemplo hago entrenamientos mas suaves, yo suelo hacer dos días a la semana 30 o 35 minutos de carrera continua, y luego series de 400 otros dos dias a la semana, (Alguna de estas la meto despues de correr la carrera continua, por el tiempo que tenga disponible) y con estos entrenamientos me muevo entre 6.40 y 6.55, depende el día que tenga. Tambien tengo que decir que he estado jugando al futbol hasta el año pasado.

 

[sicopn]

Re: Entrenamiento para los 2000m

Estoy viendo los entrenamientos que haceis, y me causa fatiga, claro que esto depende de la capacidad fisica que tenga cada uno, yo por ejemplo hago entrenamientos mas suaves, yo suelo hacer dos días a la semana 30 o 35 minutos de carrera continua, y luego series de 400 otros dos dias a la semana, (Alguna de estas la meto despues de correr la carrera continua, por el tiempo que tenga disponible) y con estos entrenamientos me muevo entre 6.40 y 6.55, depende el día que tenga. Tambien tengo que decir que he estado jugando al futbol hasta el año pasado.

Hacer esos tiempos con el entrenamiento que haces, solo decirte que tienes cualidades para correr, si entrenaras mas especifico y con un poco mas de intensidad podrías obtener un 10 en esta prueba.